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一家三口

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2009年3月減肥成果

先公佈體重與體脂肪的變化。

橘色點點:體重降了7.6kg
綠色點點:體脂肪降了3%


Minima的方法如下:
早餐正常吃,中餐算著吃,晚餐簡單吃、天天都要做運動。


其實就這四個短句而已歐!
因為Minima本身不愛吃零食,單純只愛把正餐的量加大,
所以調整飲食習慣與詳細記錄卡路里就是這次的重點之一。

來看看Minima平常一天的飲食日記吧!

早餐:
肉鬆三明治就是一般早餐店買的,
請老闆娘沙拉少塗一點,生菜多加一點,然後不喝早餐店奶茶。
1個感覺不夠飽,所以Minima都直接點一套呢!


Minima個人感想:早餐吃的滿足,中午晚餐不易失控歐!


中餐:
大部分都是前一晚先留好的飯色。
這次改變最大的就是中餐部分吧。
留菜的同時,開始用食物秤秤食物重量。
(食物秤是以前yui小時候吃副食品時買的)


一定有人懷疑,一般算卡路里都是食物的原貌,
都已經加工料理過要怎麼算呢?



Minima有法寶呢!
就是這本!!熱量速查輕圖典



為啥說這本好用?
除了有一般基本卡路里書上的食物原質量的熱量記錄外,
還有一般料理好的菜的熱量紀錄呢!!
看到沒?是不是很方便?
這樣搭配食物秤算熱量一點困難也沒有。
當遇到書上沒有的菜時怎辦?
沒關係,先翻前面找類似食材去算熱量差距,然後查料理方法,
一般估熱量也不會差太多。



簡單給大家看看平常Minima的中餐。


大概每一天中餐都控制在350~380卡左右歐!
當然第一張照片左上的是一開始還在摸索熱量計算時很無趣的一餐照片。但是看後面照片就知道對Minima熱量控制越來越得心應手囉!!



當然偶而還是有不煮飯的時候,
那時中餐大部分就去便利商店買一些有熱量標式的方便粥或是食物。
當然料理包也有的啦!

照片食物說明:
7-11料理職人料理包 -- 筍絲扣肉一包。135卡
白飯150g。210卡
生高麗菜絲150g(盤子外面那一圈就是高麗菜)。34.5卡。
total:379.5卡。



晚餐:一般都是輕優酪乳或是無糖豆漿。
大概都在100~150卡以內。前提是晚上7點半之前要喝完歐!



所以一整天都很輕鬆維持在1000卡左右。
因為早餐吃的很飽,中餐也吃的飽,所以晚餐也不太會餓。
當然一整天還是要求自己要喝水2000cc.左右幫助代謝。

 
這個月的飲食計畫就是上面說得這些而已。
因為Minima不愛吃水果,所以纖維質大部分都用青菜代替。
所以排便也沒啥問題!


再來就是運動。
運動之前有講過,就是每天踏踏步機

現在一天都是3000~4000下左右。
生理期前會大概3000出頭,平常就看每天身體狀況作一點增減,
當然吃喜酒完當天,就會把步數加到5000下。


踏步機一般都是趁yui睡午覺時,
Minima花一個多小時努力分三次踏完。
(所以中午要在msn上找Minima常常都是找不到人啦!)


但是光是踏踏步機不夠也不行。
因為腿部這樣運動不伸展一下的話,隔天腿部肌肉會很痛!
於是晚上趁yui睡覺後,
Minima會放體適能瑜珈DVD做完一回合後才洗澡睡覺。
通常這時已經11點多了,如果不累還可以翻翻言情小說看個15分鐘,
但是條件是12點前一定要關燈睡覺


持續天天運動不偷懶對Minima可是比飲食控制還辛苦,
還好每天量體重都有一點點一點點下降。
看到體重緩慢下降,其實就會給自己信心要好好努力。


真的很認真照個上面說的計畫實行整整一個月,
得到7.6kg,Minima個人是很滿意呢!
(再次強調:Minima是大胖,還要繼續奮鬥好幾個7kg!)


希望一個月後寫4月記錄也會有不錯的成果。


如果大家覺得Minima很努力的,就推薦一下這篇文章吧!




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