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一家三口

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2009年4月減肥成果

先來看看四月份的體重與體脂肪變化。
(因為Minima今天(5/1)才抓圖,所以看不到4/1的了。)


看橘色的體重變化就知道,四月有出現停滯期呢!
還好之後又突破了。


再來看看3~4月兩個月的體重變化。

其實下降幅度還算ok啦!

4月總成績:
體重降了5.7kg。(累積降了13.3kg)
體脂肪降了2.2%。(累積降了5.2%)


呼~四月份還真的是個亂驚險一把的月份呢!
因為遇到了傳說中的停滯期阿!
原本在4月初左右,就已經累積少了9kg,
本來想說10kg應該就很快可以出現囉!
沒想到從9kg~10kg這短短1公斤,
Minima我卡了10幾天呢!

運動加強.....體重沒降反升,
飲食因為自認為已經搭配的很ok,
營養與熱量都均衡,所以並不想降熱量。
目前目標是一天總攝取量在800~1000大卡以內。

一定有人會疑問,不是一般人說是減肥要一天控制在1200卡以內嗎?

其實,Minima因為對於飲食熱量評估都是大概的,為了怕有誤差,所以有把一天的標準設低一點,就算熱量算錯,也不置於天天超過1200卡。

畢竟連做了2個月,
Minima自己發覺這熱量不會讓我餓,又可以讓我吃的飽。


既然運動加強好像效果比較慢,
那就來試試看所謂的 "晚餐提前" 吧!

從一開始減肥,Minima就不想改變現在的家庭生活。
一樣做家事一樣帶小孩,一樣煮晚餐給外星人與yui吃。
之前3月雖然減肥,還是會等外星人回家(晚上8點左右)陪他吃飯。
只是外星人是吃正常的飯菜,Minima是喝或是吃輕食(晚餐無澱粉)。


4月遇到停滯期卡了5天左右後,
開始把晚餐的生菜或是無糖豆漿或是優酪乳在下午5點左右吃完。
運動量還是改成之前固定的踏步機3000~4000下。瑜珈一回合。
熱量完全沒降的情況下,後來就輕鬆擺脫停滯期。



當然擺脫停滯期後,體重又開始順利下降囉!
雖然4月比不上3月的減肥蜜月期的7.6kg,
但是有5.7kg也很不錯啦!


而且自己憑著毅力戰勝停滯期,真的要給自己好好拍拍手呢!
看來帶小孩把Minima的耐心與毅力都增強了呢!


接下來看看四月的飲食吧!

對啦~Minima早餐出現漢堡。
不過有請老闆娘生菜加多一點,不塗沙拉醬。
而且早餐本來就可以吃的好一點,
畢竟Minima沒辦法一早起來就啃生菜。


中餐就是前一天晚餐留的菜。
因為都有秤重,所以熱量也不難估算。
飯的量已經很習慣控制在80g囉!(一般一碗飯是200g)
所以不要說Minima吃太多了好咩~
我都有努力算好營養與熱量的啦!
畢竟目標是健康減肥不是把健康減掉!


再來就是有圖片有證據的中餐照片。
大部分都是自己煮的,
偶而幾天都懶會晃去便利商店找有熱量標示的料理包或是微波食品。



中餐熱量控制大約都在350~380大卡左右。
而且變化性越來越高對吧~


所以只要找到自己適合的方法,
其實減肥也是可以融入生活裡的。
至少這次減肥到現在,除了遇到停滯期那幾天有點不安外,
其他都還是天天過得很充實又快樂。


至於額外的收穫,就是皮膚變亮,黑頭粉刺少了很多
Minima自己覺得應該是飲食青菜量有加大,
而且有天天做運動留和代謝體內髒東西。
所以皮膚膚質比之前還好呢!


只是還是有萬年黑眼圈與眼袋啦!

這也沒辦法,這就是整天帶小孩的記號咩!
或許勤保養或等yui大一點就可以改善了。


總之,減肥還是要繼續努力!
希望可以快快達到下一個10kg。


外星人到現在還不肯爽快的答應如果達到下一個10公斤要送東西給Minima。

厚~難道送一雙鞋子讓他的荷包痛那麼久嗎?


還是大家覺得Minima直接把獎品累積到一個程度(比如說減肥成功),
跟外星人要求機票比較快?


這樣就可以飛到日本找yoyo逛街吃吃喝喝購物血拼啦!
也可以回靜岡看看以前的生活環境囉!....
(比起東京,其實靜岡還真的讓Minima很懷念呢!)


對了,還要跟大家報告一件事情。
Minima的第一台踏步機在使用一個多月後就被Minima踏壞。
於是四月初就買了新的踏步機來繼續運動。

新踏步機的倩影。

新踏步機沒有第一台的扶手,而且阻力比較強又大台。
(yui還可當椅子做呢!可見多堅固)
踏起來發汗量可以說是用飆的阿!
而且為了避免一直出現 "一個月壞一台踏步機" 的窘境,
所以這次挑的是比較紮實又靜音油壓的機種。


靜音也好,這樣晚上也可以做運動。
之前用舊的踏步機還要注意時間,
以前太晚運動會被樓下鄰居按門鈴一直問是不是在跳wii fit.....
(真怪,就跟你說不是wii fit ,為啥你還不相信阿?...)


新踏步機經過Minima天天摧殘,還是依然堅固。
如果有考慮要買踏步機的人不妨考慮這台。

LAFIT 全能活氧踏步機
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=972928&act=gdsearch






4月成績報告完畢
覺得Minima應該跟外星人要機票的請按推薦吧!



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